B1 Vitamininin Sağlığa Faydaları
B1 Vitamini Sağlığı Nasıl Geliştirir?
Enerji üretimini artırır . Şeker B1 vitamini ile karıştığında vücudunuzun kullanabileceği enerjiye dönüşür. B1 diğer enzimleri desteklerken bu sürecin daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olur.
Sipsisin etkilerini azaltır . Bir enfeksiyona karşı şiddetli bir tepki olan sepsis, B1 vitamini seviyeleriniz düşükse ölümcül olabilir. C vitamini ile birlikte tiamin sepsisin etkilerini azaltabilir. Ayrıca sıklıkla enfeksiyondan kaynaklanan böbrek yetmezliği riskini de azaltabilir.
Depresyonla mücadeleye yardımcı olur . Bir antidepresanla birlikte B1 vitamini takviyesi almak depresyona iyi gelir. B1 Vitamini ruh halinizi stabilize ederken belirtilerin daha hızlı hafifletilmesine yardımcı olur. B1 vitamini eksikliği de düşük ruh hali ile ilişkilendirilmiştir.
Şeker hastalığına iyi gelir . Diyabetiniz varsa daha fazla tiamin almayı düşünün. Araştırmalar , 6 hafta boyunca B1 vitamini aldıktan sonra yüksek kan şekeri ve insülin düzeylerinin düzeldiğini gösteriyor . B1 ayrıca diyabetli kişilerde yüksek tansiyonu ve kalp komplikasyonlarını azaltmaya yardımcı olur.
Böbrek ve dolaşım sorunlarını önler . B1 ve B12 vitaminlerinin bir dozu diyabetli kişilerde sinir ağrısının iyileşmesine yardımcı olabilir ve ağrı kesici ihtiyacını azaltabilir.
Kalp hastalığı riskini en aza indirir . Tiamin asetilkolin üretiminin anahtarıdır . Bu, vücudunuzun sinirleri ve kasları arasında mesaj iletmesine yardımcı olan unsurdur. Bu iletişim olmasaydı kalbiniz olması gerektiği gibi çalışmazdı. B1 vitamini eksikliği, düzensiz kalp fonksiyonunun bir nedenidir.
Belleği geliştirir. Yeterli tiamin almak konsantrasyon ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Tutum ve beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle “moral vitamini” olarak da bilinir.
B1 Vitamini Kaynakları
B1'i bulabileceğiniz en yaygın yerlerden bazıları şunlardır:
- Buğday tohumu
- Baklagiller (fasulye gibi)
- Biftek
- Organ etleri
- Domuz eti
- Kümes hayvanları
- Tam tahıl gevreği
- Fındık
- Kepek
- Patates
- bira mayası
- Şeker pekmezi
- Pirinç
B1 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
B1 vitamini eksikliği ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Erken belirtiler şunları içerir:
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- sinirlilik
- Depresyon
- Karın rahatsızlığı
Çok düşük tiamin seviyeleri şunlara yol açabilir:
- Beriberi, iştah kaybına, kas güçsüzlüğüne, ayak parmaklarında batma hissine ve ayaklarda yanmaya neden olan bir durum
- Hızlı kalp atışı, düşük kan basıncı (hipotansiyon) ve sıvı tutulumu
- Beyin sorunları
B1 vitamininin vücudunuzdaki rolünü göz ardı etmeyin. Tiamin açısından zengin dengeli bir diyet yiyin ve mümkün olduğu kadar çok besin maddesini korumak için yiyecekleri aşırı pişirmemeye çalışın.
Kaynaklar:
Annals for the New York Academy of Sciences: “Vitamin B1 (thiamine) and dementia.”
Clinical Trials: “Thiamine Supplementation to Improve Cardiac Functions in Patients With Congestive Heart Failure.”
The Conversation: “Are you getting enough vitamin B1 to help fend off Alzheimer’s?”
Diabetology & Metabolic Syndrome: “The impact of thiamine supplementation on blood pressure, serum lipids and C-reactive protein in individuals with hyperglycemia: a randomized, double-blind cross-over trial.”
European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience: “Adjuvant thiamine improved standard treatment in patients with major depressive disorder: results from a randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial.”
Intensive Care Medicine: “Vitamin C and thiamine for sepsis: time to go back to fundamental principles.”
Journal of Diabetes Research: “Clinical Trial Assessing the Efficacy of Gabapentin Plus B Complex (B1/B12) versus Pregabalin for Treating Painful Diabetic Neuropathy.”
Mayo Clinic: “Thiamine (Oral Route, Injection Route.”
Mount Sinai: "Vitamin B1 (Thiamine)."
Neuroscience: “Thiamine Deficiency Induces Anorexia by Inhibiting Hypothalamic AMPK.”
Organic Facts: “11 Impressive Vitamin B1 (Thiamine) Benefits.”
